درباره من
روزانهها
همهجدیدترین یادداشتها
همهبایگانی
- اردیبهشت 1403 27
- فروردین 1403 30
- اسفند 1402 23
- بهمن 1402 27
- دی 1402 28
- آذر 1402 15
- آبان 1402 27
- مهر 1402 22
- شهریور 1402 26
- مرداد 1402 23
- تیر 1402 27
- خرداد 1402 27
- اردیبهشت 1402 26
- فروردین 1402 23
- اسفند 1401 16
- بهمن 1401 12
- دی 1401 9
- آذر 1401 15
- آبان 1401 18
- مهر 1401 17
- شهریور 1401 10
- مرداد 1401 11
- تیر 1401 15
- خرداد 1401 18
- اردیبهشت 1401 16
- فروردین 1401 15
- اسفند 1400 9
- بهمن 1400 7
- دی 1400 11
- آذر 1400 11
- آبان 1400 9
- مهر 1400 10
- شهریور 1400 15
- مرداد 1400 22
- تیر 1400 13
- خرداد 1400 15
- اردیبهشت 1400 11
- فروردین 1400 18
- اسفند 1399 18
- بهمن 1399 6
- دی 1399 13
- آذر 1399 14
- آبان 1399 21
- مهر 1399 25
- شهریور 1399 20
- مرداد 1399 20
- تیر 1399 14
- خرداد 1399 21
- اردیبهشت 1399 17
- فروردین 1399 34
- اسفند 1398 23
- بهمن 1398 17
- دی 1398 22
- آذر 1398 29
- آبان 1398 25
- مهر 1398 15
- شهریور 1398 25
- مرداد 1398 20
- تیر 1398 22
- خرداد 1398 24
- اردیبهشت 1398 27
- فروردین 1398 30
- اسفند 1397 19
- بهمن 1397 22
- دی 1397 22
- آذر 1397 26
- آبان 1397 24
- مهر 1397 28
- شهریور 1397 22
- مرداد 1397 25
- تیر 1397 24
- خرداد 1397 27
- اردیبهشت 1397 32
- فروردین 1397 26
- اسفند 1394 27
- بهمن 1394 30
- دی 1394 29
- آذر 1394 27
- آبان 1394 32
- مهر 1394 32
- شهریور 1394 36
- مرداد 1394 30
- تیر 1394 37
- خرداد 1394 40
- اردیبهشت 1394 46
- فروردین 1394 37
- اسفند 1393 27
- بهمن 1393 40
- دی 1393 36
- آذر 1393 40
- آبان 1393 41
- مهر 1393 36
- شهریور 1393 34
- مرداد 1393 34
- تیر 1393 29
- خرداد 1393 43
- اردیبهشت 1393 43
- فروردین 1393 45
- اسفند 1392 41
- بهمن 1392 43
- دی 1392 37
- آذر 1392 47
- آبان 1392 46
- مهر 1392 46
- شهریور 1392 45
- مرداد 1392 46
- تیر 1392 47
- خرداد 1392 41
- اردیبهشت 1392 48
- فروردین 1392 42
- اسفند 1391 43
- بهمن 1391 39
- دی 1391 30
- آذر 1391 38
چاقی !!
حتما دیده‌اید که وقتی به هر دلیلی هیجانزدهاید، مدام پی چیزی برای خوردن می‌گردید. اما از طرفی از اینکه دچار چاقی شکم شده‌اید هم، ناراضی هستید و نمی‌دانید چطور چربی‌های دور شکم را آب کنید. چون انواع ورزش‌ها و رژیم‌ها را آزموده‌اید و به هیچ نتیجه‌ای نرسیده‌اید. دلیل بروز چنین مشکلی را باید در روش تغذیه خود جست‌وجو کنید. بعضی عادات غذا خوردن باعث چاقی شکم می‌شوند و اگر می‌خواهید شکم کوچک‌تری داشته باشید، باید این عادت‌ها را کنار بگذارید.
برای رفع تشنگی نوشابه می‌نوشید
هر روز نوشابه گازدار می‌نوشید؟ بیشتر نوشیدنی‌های گازدار مقدار زیادی قند دارند و اشتهایتان را به غذا زیاد می‌کنند و در نهایت می‌بینید بیشتر از آنچه باید، خورده‌اید. ضمن اینکه قند موجود در نوشیدنی‌های شیرین خود می‌تواند عامل چاقی باشد. بنابراین نوشیدنی سالم‌تری انتخاب کنید و هر وقت تشنه هستید آب بنوشید.
بشقاب بزرگی را پُر می‌کنید
خوردن غذا در بشقاب بزرگ یکی از دلایل بزرگ بودن شکمتان است. وقتی بشقابتان را پُر می‌کنید احتمالا بیش از نیاز بدنتان غذا می‌خورید و در نتیجه چربی در اطراف شکمتان انباشته می‌شود. برای غذا خوردن یک بشقاب کوچک بردارید و به‌اندازه غذا بکشید. حتی اگر سیر نشدید، می‌توانید دوباره غذا بکشید. همین امر به‌نوعی ذهن شما را کنترل می‌کند و کمتر غذا می‌خورید.
دیروقت شام می‌خورید
بدن ما در خواب مقداری چربی می‌سوزاند. دیروقت شام خوردن، در پروسه‌ی چربی‌سوزی بدن اختلال ایجاد می‌کند و باعث می‌شود بدن سخت بتواند این کار را انجام دهد. ضمنا وقتی آخر شب معده‌تان را پر می‌کنید، در واقع احتمالا ابتلا به نفخ و رفلاکس را بالا می‌برید. شب‌ها زودتر شام بخورید و تا جایی که ممکن است، سعی کنید شامتان سبک باشد.
صبحانه نمی‌خورید
صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است که وقتی آن را کنار می‌گذارید، به فواصل کوتاه مجبور می‌شوید ریزه‌خواری و پرخوری کنید. در نتیجه چربی‌ها در میان‌تنه‌تان انباشته می‌شوند. عادت کنید حتما صبحانه بخورید. یک وعده صبحانه سالم و انرژی‌بخش لزوما یک غذای آن‌چنانی نیست و می‌تواند در عین سادگی بسیار مقوی باشد.
دیر می‌خوابید
کمبود خواب نیز می‌تواند علت افزایش وزن باشد. یکی از دلایل کمبود خواب، شب‌ها تا دیروقت بیدار ماندن است. کمبود خواب هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود هوس کنید غذاهای شیرین میل کنید. هفت تا نه ساعت خواب، یک خواب خوب و باکیفیت شبانه محسوب می‌شود. طوری برنامه‌ریزی کنید که زود به رختخواب بروید و صبح هم زود بیدار شوید.
سلام بر همشهری دادو
خیلی ممنون از این مطلب مفید .. یادم افتاد به این جوک: مربع دین، سه ضلع داره، ایمان و تقوی !!!
اینجانب نه نوشابه میخورم نه شام میخورم نه صبحانه رو حذف میکنم ولی شب بیداری رو هیچ کاریش نمیتونم بکنم!!
یعنی شب که همه میخوابن و خونه ساکت و خلوت میشه تازه میشه مطلوب من و ترجیح میدم بجای اینکه بخوابم، بنویسم و بخونم و موسیقی گوش کنم و لذتشو ببرم .. ولی تا وقتی بیدارم، غیر از آب و چایی و میوه چیزی نمیخورم ..
خوشبختانه دچار چاقی نیستم ولی اضافه وزن در حد چهار پنج کیلو چرا ...
سلام
البته همه موارد شامل حال من بود ولی مهمار ششمی بود که نبود !!
منهم چاق نیستم ، بلکه 13 کیلو اضافه وزن دارم !!